Ansiedad por separación: cómo facilitar su preocupación como padre

Aprenda cómo aliviar la ansiedad de separación al decir adiós. Foto © Klaus Vedfelt / Getty Images

La ansiedad de separación no es solo algo que los niños sienten. ¡Los padres también lo experimentan! Y cómo lidias con tus propias emociones a medida que te separas, ya sea para una visita de fin de semana o en la entrada a la guardería, influirán enormemente en cómo se sienten, actúan y se adaptan tus hijos.

Dillon pregunta: Soy un padre soltero bastante nuevo. Han pasado tres meses desde que nos separamos, y todavía encuentro que es físicamente y emocionalmente doloroso estar separado de mi hijo de 18 meses. Mi ex y yo intentamos ser civilizados el uno con el otro, pero aún así es difícil. Nuestro hijo parece especialmente reacio a la transición de un padre a otro después de cualquier tipo de visita prolongada. Ya sea yo o mi ex, él no quiere dejar al padre con el que ha estado durante 3-4 días, y comienza a llorar incontrolablemente. Esto me hace sentir muy mal por él, especialmente cuando me deja ya que estoy teniendo un momento muy difícil para estar separado de él. En el interior, me estoy desmoronando en estos momentos, pero trato de mantenerlo junto a mi pequeño hombre. ¿Hay algo que podamos hacer como padres para ayudarlo a superar esto? ¿Es algo que superará, o es esto lo que la custodia compartida va a ser para nosotros? Solo queremos hacer lo correcto para él.

Primero, déjame decirte que la ansiedad de separación que estás experimentando no es poco común. Y es visceral. Cuando dices que lo sientes física y emocionalmente, estás en lo cierto. Elizabeth Stone dijo que tener un hijo es "… decidir por siempre dejar que tu corazón camine fuera de tu cuerpo". Creo que eso es particularmente cierto durante las transferencias de visitas y el intercambio de custodia. ¡La sensación es absolutamente física!

En cuanto a qué hacer, aquí hay algunas sugerencias:

• Considere su etapa de desarrollo. Su hijo tiene una edad en la que se da cuenta de que está separado de los que lo rodean. él, que puede sentirse excitante y atemorizante al mismo tiempo. Por lo tanto, puede ser, comprensiblemente, más pegajoso. Agregue a eso las transiciones entre cada hogar, y el efecto puede ser incluso más intenso. Como padre, solo estar consciente de su desarrollo puede aumentar su paciencia y comprensión exponencialmente. Confíe en que lo que está experimentando en este momento es parte de una imagen más amplia. No significa que los abandonos siempre serán tan difíciles.

• Proyecto de calma. Tú y todos los que lo están cuidando tienen el la responsabilidad de enseñarle a su hijo que está seguro durante estas transiciones. Como padres, podemos sentir ese sentimiento de pánico "No estoy listo para decir adiós todavía", que nuestros hijos perciben, excepto que no saben por qué estamos enviando esa vibra.Entonces, para su hijo, podría parecer que hay algo realmente molesto. Para contrarrestar eso, trata de reconocer lo que estás sintiendo. Simplemente decirse a sí mismo: "Esto es ansiedad de separación" puede ayudar a evitar que esas emociones se filtren sin control.

• Crea una rutina. Inventa un ritual de despedida que se siente bien para los dos. Solía ​​decir "Atraparlo más tarde" a mi hijo, y cuando mi hija era pequeña, le preguntaba si quería un abrazo, un beso o un chivo expiatorio. Para ambos, tener ese ritual ayudó a proporcionar algo de estructura durante esos momentos de despedida.
• Cíñete usted mismo. Practica armándote para el adiós. Especialmente al principio, puede sentirse horrible, incluso cuando es solo por una noche. Pero tenga en cuenta que su decisión de no estar ansioso en ese momento le enseñará a su hijo que está a salvo y que no hay nada de qué preocuparse. Pero se necesita mucha práctica para llegar allí, y realmente es difícil. No quiero disminuir eso. Es difícil no aferrarse (a nosotros mismos) cuando nos despedimos, pero actuar como si fuera una parte normal del día, combinada con un ritual que funcione para ambos, puede ser de gran ayuda.
• "Fingir hasta que lo hagas". No te sentirás tranquilo, especialmente desde el principio, así que solo tienes que empezar a actuar como si no te molestara hasta que pudieras llegar al punto en que te sientas bien. - y llegarás allí. Puede ser útil tener en espera a alguien a quien pueda llamar y desahogarse, aunque solo sea por cinco minutos. No se trata de mantenerlo indefinidamente; justo enfrente de el por el momento.

Finalmente, considere llevar un diario, también, donde pueda registrar sus pensamientos y su progreso. Aprender a superar su ansiedad de separación durante las transiciones entre su casa y la de su ex mejorará . Incluso puede llegar a un punto en el que pueda disfrutar el tiempo separado. Pero a medida que se adapta a la rutina, tener la intención de atender su propio cuidado lo ayudará a sobrellevarlo e incluso a mirar hacia el futuro con expectativas positivas.