Autocuidado para hombres pasando por el divorcio

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David se encontró en un estado total de negación después de que su divorcio y el de Sandra fueran definitivos. Afortunadamente, las cosas en general eran amistosas y habían desarrollado un plan de crianza para ambos, en el que ambos se sentían bien por trabajar con Emily y Samantha. Pero una vez que llegaron los documentos finales de divorcio y ya no estaba casado, David se encontró cara a cara con una nueva realidad. David se encontraba a la deriva emocionalmente.

Viejos amigos que él y Sandra habían disfrutado tenían lados elegidos, y encontró que varios de ellos ya no le devolvieron sus llamadas o mensajes de texto. Se estaba cayendo en algunos días, sintiéndose demasiado solo y empezando a pensar en salir y emborracharse para adormecer el dolor.

La situación de David es bastante típica de los hombres que encuentran su camino a través del divorcio pero no se sienten preparados para su nueva vida. Es un momento en la vida de un hombre en el que tiene que tomar decisiones y transiciones importantes, tiene que pasar por un momento difícil y necesita asegurarse de estar en su mejor momento personal, en un momento en el que se siente quizás el peor de todos. Ese sentido de lo mejor personal y estar en la cima de su juego es fundamental para un hombre que acaba de divorciarse. Realizar algunos pasos críticos hacia un mejor cuidado personal es la mejor manera de mantenerse enfocado y tomar buenas decisiones tanto a corto como a largo plazo.

He consultado con varios de los hombres que conozco que han tenido éxito la transición del matrimonio a través del divorcio y a la vida soltera y aún mantienen su compromiso con la paternidad.

Estas ideas son suyas y parecen mezclarse bien en un enfoque que ayudará a los hombres a superar el proceso de divorcio y salir completamente del otro lado.

• Come de manera saludable. Mantener una dieta que sea nutritiva y baja en grasas, carbohidratos y dulces ayudará a cualquier hombre a sentirse mejor mental y físicamente. Seguir las pautas generales del sistema federal MyPlate para una alimentación saludable es un buen lugar para comenzar el divorcio. Equilibrar frutas y verduras, cereales, proteínas y productos lácteos ayuda a mantener el cuerpo y la mente más fuertes y más capaces de controlar el estrés.
• Ejercicio. Un buen ejercicio sólido no solo hace que el cuerpo sea más eficiente sino que también libera endorfinas que ayudan a mantener la estabilidad emocional y la resiliencia. Si no tiene un programa de ejercicios actual, empiece caminando y desarrolle otras estrategias de ejercicio más extenuantes. También puede considerar buscar otras personas para ejercitarse, ya que ayuda con su red social, y si tiene el compromiso de hacer ejercicio con otra persona, es más difícil pasar más tiempo en la cama o en el trabajo. Además, si recién está comenzando un programa de ejercicios, asegúrese de visitar primero a su médico para asegurarse de que no haya problemas de salud que se vean agravados por el ejercicio vigoroso.
• Evalúa y redefine tus amistades. La experiencia de David con antiguos amigos también es común entre los hombres después del divorcio. Este tiempo de transición es una buena oportunidad para revisar a sus amigos actuales y determinar cuáles conservar y cuáles desechar. Mire críticamente a aquellos que brindan un buen apoyo sólido, un apoyo que sea honesto, franco y que refuerce los buenos comportamientos frente a aquellos que tienden a hacer que disminuya o que lo hagan menos que a usted mismo. Debe estar en buenas relaciones de amistad, que lo ayuden a pensar con claridad y que lo haga mejor de lo que sería de otra manera, incluidas las oportunidades para que lo haga. Si tus amigos no son así, es hora de cortar la relación o, al menos, comenzar el proceso de gravitación hacia amigos más nuevos que te brinden el apoyo que necesitas.
• Esté atento a las oportunidades de crecimiento personal. Es bastante fácil para un hombre divorciado revolcarse en la autocompasión y encontrarse a sí mismo cayendo en espiral hacia abajo. Y sin embargo, con algo del tiempo libre recién descubierto, ese hombre también tiene nuevas oportunidades. Considere un nuevo pasatiempo que ha querido experimentar pero que no ha tenido el tiempo. Piensa en tomar algunas clases o trabajar en un título. Prepárate para un ascenso o un nuevo trabajo o carrera. Tener metas y un propósito en tu vida te ayudará a facilitar la transición.
• Crea o revisa tu plan de vida. Todo hombre debe tener una misión personal, objetivos personales y una dirección general para su vida. Considere escribir un plan de vida personal si todavía no tiene uno. Si tiene un plan de vida, las circunstancias cambiaron con el divorcio y debe volver a evaluarlo y hacer cambios cuando sea necesario.
• Obtenga ayuda si la necesita. Si después de todos sus mejores esfuerzos simplemente no se está haciendo cargo de su propio cuidado personal, es posible que desee buscar ayuda adicional. Un terapeuta podría ser una buena opción para continuar el dolor emocional. Es posible que desee considerar consultar con un asesor de vida para ayudar con la planificación personal, la productividad y el crecimiento. Un entrenador personal en su gimnasio local también puede ser un buen recurso para una alimentación adecuada, ejercicio y pérdida de peso. Su empleador puede tener un programa de asistencia al empleado que también le ofrecería algunos recursos. No hay nada de malo en buscar ayuda cuando la necesita. Serás un mejor hombre y un mejor padre si estás saludable física, emocional, social y espiritualmente.
• Mantente cerca de los niños. Un elemento importante para mantenerse bien después del divorcio es permanecer cerca de sus hijos, permanecer comprometidos con su importante rol de paternidad en sus vidas. Vaya a la escuela y los eventos deportivos, tómelos en las citas y haga tiempo para ellos. Como estás allí para ellos, hay grandes recompensas asociadas con su amor por ti.

Como cualquier hombre se mueve a través del proceso de divorcio en un nuevo capítulo de la vida, hay dificultades y desafíos, pero también hay oportunidades para el crecimiento y la mejora. Los hombres que pueden seguir estos pasos y evitar los aspectos negativos asociados con esta transición serán más felices, más sanos, estarán más satisfechos personalmente y serán un padre mejor y más unido para sus hijos.